新華社北京8月6日電 題：立秋時節(jié)如何養(yǎng)生？這份健康指南請收好

  新華社記者李恒、董瑞豐

  8月7日將迎來二十四節(jié)氣中的立秋節(jié)氣。立秋過后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但暑熱未盡，晝夜溫差大，公眾應(yīng)如何養(yǎng)生保健？怎樣科學(xué)健康度過季節(jié)交替，特別是預(yù)防呼吸道疾病和過敏？中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理？國家衛(wèi)生健康委6日以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進行解答。

  “立秋時節(jié)要注意涼風(fēng)影響，還要繼續(xù)防暑祛濕。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰在發(fā)布會上說，這個時期預(yù)防感冒要兼顧祛濕和驅(qū)寒。立秋之后的一段時間，可能會出現(xiàn)口干、咽干等癥狀，可多吃百合、梨、銀耳等具有滋潤作用的食物；若出現(xiàn)流鼻涕、咽痛等感冒癥狀，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、溫經(jīng)通絡(luò)作用。

  立秋仍處于“三伏天”的中伏，俗稱“秋老虎”，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)四肢乏力等癥狀，對此，專家表示，立秋到秋分這段時間大部分地區(qū)氣溫仍炎熱，出現(xiàn)上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現(xiàn)。宜通過食養(yǎng)結(jié)合的方法進行調(diào)養(yǎng)，可以煮藥膳粥，根據(jù)個人口味喜好，在粥里面適量加入蓮子、山藥、薏米、茯苓等。

  在夏秋交替時節(jié)，易引發(fā)流感等呼吸道傳染病。中國疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍在發(fā)布會上建議，公眾樹立“每個人是自己健康第一責(zé)任人”理念，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，增強身體素質(zhì)，提高身體抵抗力。根據(jù)天氣變化，適時增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病患者、兒童等重點人群，能有效減少呼吸道傳染病感染和重癥發(fā)生風(fēng)險。自覺做好自我健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等呼吸道感染癥狀，盡量居家休息，視情況及時就醫(yī)。

  針對季節(jié)交替預(yù)防過敏問題，專家特別提醒，對于已知的過敏原，如花粉、塵螨、動物皮毛等，應(yīng)盡量避免接觸；保持室內(nèi)清潔，特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方；秋季是海鮮等食物的豐收季節(jié)，但過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎食用；如果出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并告知醫(yī)生過敏史和癥狀表現(xiàn)。

  秋季是心血管疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是中老年慢性病患者，可能會突然出現(xiàn)頭暈乏力、胸悶心慌、四肢麻木等癥狀。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長生在發(fā)布會上提醒，立秋之后，中老年人血壓波動可能會更大。心血管病患者要更加重視心血管病的預(yù)防和危險因素控制，及時到醫(yī)院復(fù)查，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，將血壓、血脂、血糖控制在理想水平。同時，保持良好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、適量運動、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不久坐等。

  新華社北京8月6日電（記者田曉航）8月7日將迎來立秋節(jié)氣，此后晝夜溫差逐漸增大，氣候趨于干燥。中醫(yī)專家提示，這一時期容易發(fā)生感冒等疾病，養(yǎng)生防病要注意勞逸結(jié)合、適當(dāng)調(diào)補。

  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師鄭皓云說，立秋時節(jié)，人若未能及時適應(yīng)天氣變化，容易感受風(fēng)寒之邪，導(dǎo)致感冒、咳嗽等；同時，隨著降雨量逐漸減少，燥邪容易傷肺，進而導(dǎo)致干咳、少痰、咽干等癥狀。

  人們從飲食、起居、情志、運動等方面，應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)？

  立秋時節(jié)，隨著白天漸短、黑夜?jié)u長，人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示，此時應(yīng)保持充足的睡眠，使陽氣不外泄、不耗散，而藏于體內(nèi)。

  “飲食應(yīng)以滋陰潤肺、生津止渴者為主。”鄭皓云說，此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣；多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物，有助于緩解秋燥帶來的不適；避免過食辛辣、油膩之品，以免助熱生燥，損傷脾胃。

  秋冬養(yǎng)陰，立秋時節(jié)是否可以開始“貼秋膘”？專家介紹，人體經(jīng)過夏天的消耗，需要補充能量和營養(yǎng)，為秋冬季節(jié)做好準(zhǔn)備，因而可適當(dāng)進補，但需根據(jù)個人體質(zhì)和氣候特點選擇合適的方式。進補原則是：調(diào)理脾胃、潤肺補肺、增酸收斂、適量吃肉、補充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是，無節(jié)制進食肥甘厚膩，“貼秋膘”過頭，還可能增加消化系統(tǒng)負擔(dān)。

  “立秋后人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，中醫(yī)認為，悲憂傷感會損傷肺氣，肺不固表則易感風(fēng)邪。”鄭皓云說，人們可通過練習(xí)靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態(tài)，同時，運動應(yīng)以輕松平緩為主，可選擇太極拳、散步等項目，老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意運動的適度性。